¿Has oído hablar de las rutinas détox? No solo son dietas, sino que incluyen otro tipo de actividades para mantener el peso y la buena salud. Por ello, te invitamos a descubrir qué incluyen y cómo funcionan,con este post de ejemplos de rutinas détox.
Contenido
¿Qué es una rutina détox?
Es un plan de limpieza para desintoxicar el cuerpo de toxinas, residuos alimenticios e impurezas. Además, este tipo de rutina te ayuda a limpiar a profundidad el colon, expulsar heces adheridas y regular la excreción de la orina para evitar la retención de líquidos.
¿Cómo funciona una rutina détox?
Una rutina détox o detoxificaciónfunciona a base de ingerir por unos pocos días alimentos ligeros, tales como frutas cítricas, proteínas blancas,verduras y caldos. Además, junto a la toma de bebidas y té, le proporcionas a tu organismo muchas vitaminas, antioxidantes y minerales, que refuerzan tu sistema inmunológico y te dan energía.
6 ejemplos de rutinas détox
Las rutinas détox pueden aplicarse una vez al mes para equilibrar el organismo. Aquí tienes algunos ejemplos de rutinas diariasque puedes implementar según tu agrado:
Détoxa base de líquidos
Para iniciar una depuración, lo ideal es realizar un détox a base de líquidos por unos 3 días. Para ello, puedes ingerir 12 vasos de agua al día, te de Jamaica o de cáscara de piña. El desayuno debe ser ensalada de frutas mixtas con yogurt natural hecho a base de leche desnatada. Para merendar puedes tomar té verde o té rojo.
Luego, en el almuerzo y cena procura comer caldos con suficientes verduras nutritivas, sin nada de grasas,para que no te descompenses. El objetivo de este détox es barrer con todas las toxinas adheridas de tu cuerpo.
Ingerir bebidas de frutos rojos
Tras realizarte una depuración con un détox líquido, es importante que ingieras batidos defrutos rojos para obtener mayor energía. Por ejemplo, toma todos los días jugos de fresas, mora y arándanos. Estos frutos son bajos en calorías y contienen alto poder anti oxidante. El resultado es una mejor piel, cabello saludable y prevención de enfermedades.
Desintoxica tu piel
Los poros de la piel son un puerto abierto para las toxinas e impurezas. Por eso, tomar jugos de frutascítricastiene un efecto positivo en la salud de tu piel. Por eso, incluye en tus meriendas jugos de naranja con zanahoria, apio y limón, que gracias a la vitamina C restituyen la salud de la piel.
Dieta détox con solidos
Saber mezclar proteínas con vegetales y verduras te ayuda a depurar el organismo. Por ejemplo, para almorzar puedes comer crema de apio con una ración de pechuga de pollo. Para cenar, prepara suficiente ensalada de vegetales con pollo al vapor o filetes de pescado.
Además, recuerda siempre incluir una merienda como un puñado de frutos secos o un yogurt rico en probióticos.
Détoxworkout
El plan consiste en realizar3 días de gimnasia intensa, 2 días de cardio, 1 día para hacer ejercicios de tonificación y finalmente un día de reposo. Es perfecto para lograr unos músculos tonificados y te permite librarte de las toxinas perjudiciales.
Cambiar tus hábitos en el desayuno
Uno de los primeros cambios que puedes hacer en el desayuno, es comer frutas y jugos cítricos. Por eso, media hora antes de desayunar, bebe un vaso de agua con limón. Luego, come una buena cantidad de mandarinas, naranjas y pomelos. Procura comer este tipo de frutas durante toda la mañana para reducir las ganas de picotear.
Recomendaciones para realizar una rutina détox
Es inevitable cometer excesos de vez en cuando y las rutinas détox puedes ayudarte a recuperar el equilibrio perdido. Estas sugerencias, te ayudarán a potenciar los efectos positivos de cualquier rutina détox que elijas:
- Ingiere las frutas media hora antes de las comidas o tres horas después de estas.
- Acompaña las proteínas con ensaladas y vegetales y evita el pan, arroz y las pastas.
- Incluye en tu rutina alimenticia las legumbres, tales como lentejas y garbanzos.
- Evitala ingesta de bebidas alcohólicas y el mal hábito de fumar cigarrillos.
- Sustituye el café por te de Jamaica, té verde o de manzanilla.
8 ventajas de realizar rutinasdétox
A parte de eliminar toxinas y adelgazar, puedes lograr lo siguiente:
- Disfrutasde mayor vitalidad y energía.
- Reducesla grasa abdominal y en consecuencia perder tallas.
- Previenesla retención de líquidos.
- Mejoras la función intestinal.
- Mantienes el metabolismo acelerado.
- Son cómodas, económicas y fáciles de seguir.
- No presentan efectos secundarios.
- Incrementas la concentración.
En conclusión, las rutinas détox son prácticas para conseguir energía, perder peso y mejorar tu condición de salud. Solo recuerda no abusar de este tipo de programas, ya que podrías descompensarte. Así que, ¡elige la que más te guste y comprueba los resultados!